7 Passos para boa rotina do sono

Desde que nos mudamos para os Estados Unidos, as noites de sono não foram mais as mesmas. Samuka aparece no meu quarto algumas vezes durante a noite e tem medo de dormir sozinho. Caio apresentou alguns epísódios de terror noturno… Conversei com o pediatra e também recebi estas dicas que adorei. Como é aí na sua casa?

A hora de dormir não precisa ser uma batalha. Misture estas com as dicas de seus conhecidos e crie a rotina do sono própria para sua família, que seja calma e relaxante para todos.

1. Consistência é a chave! Defina e mantenha sempre a mesma hora para ir dormir. Isso dá para seu filho a oportunidade de estabelecer um padrão saudável de sono. As crianças também sentem-se seguras com a previsibilidade.
2. Atividades Calmas. Guarde as cócegas, corre-corre, pula-pula e tudo que precisa de alta energia para mais cedo ou para o dia seguinte. Não tem como esperar que a criança passe rapidamente do estado correndo e rindo para dormindo profundo… Brinque com lego, quebra-cabeça, leiam livros, ouçam músicas relaxantes, façam alongamento ou massagens.
3. Deixe as telas de lado. Não coloque TV no quarto das crianças e tente mantê-los longe de TV, celulares e tablets pelo menos até 1 hora antes de dormir. A luz ativa o hormônio que manda a informação de que é dia para nosso cérebro, impedindo a melatonina de ser eficiente.
4. Rotina! Como saber o que vai acontecer conforta as crianças, estabeleça uma rotina do sono para sua casa, atividades suaves e que sinalizem seu filho de que a hora de dormir está chegando: Tombar banho, colocar pijama, escovar os dentes, ler um livro, dizer boa noite…
5. Ambiente Favorável para o Sono. Certifique-se de que o quarto do seu filho esteja silencioso, escuro e aconchegante. Sentir-se confortável ajuda a dormir bem.
6. Incentive a Independência. Resista a tentação de pegar no sono ao lado do seu filho, na cama dele ou na sua. Aprender a dormir sozinho é uma habilidade muito importante. É difícil quebrar o hábito de ter os pais presentes na hora de dormir.
7. Seja Paciente. Não espere que a luta para dormir desapareça em um dia. Fique calma e mantenha a rotina que você estabeleceu. Rapidinho ela irá funcionar!

Boa noite!

Fonte: https://www.publix.com/clubs-programs/publix-baby-club/articles/better-bedtime-routine?utm_source=exacttarget&utm_medium=email&utm_campaign=PCN6218&utm_term=baby_club&utm_content=october_toddler